برای سلامتی پس از زایمان چه کاری باید کرد

 خون‌ریزی و سلامتی پس از زایمان :

پس از زایمان زنان معمولاً پنج تا ده روز خونریزی واژینال دارند. توصیه می‌شود خانم‌ها به جای تامپون از پد استفاده کنند تا خطر عفونت را کاهش دهند. زنان به جهت سلامتی پس از زایمان در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید به پزشک عمومی مراجعه کنند:

•  خونریزی طولانی مدت یا شدید
•  لخته شدن خون
• درد شدید زیر شکم
•  تغییرات در ترشحات واژن یا ترشحات بدبو
•  تب یا علائم شبیه آنفولانزا

تغییرات سینه و سلامتی پس از زایمان :

پس از تولد نوزاد ممکن است تغییراتی در سینه شما ایجاد شود. سینه‌های شما ممکن است علائم تولید شیر را در بارداری که در اوایل هفته 16 تا 18 به پایان رسید نشان دهد. سینه‌های شما ممکن است حساس شوند.

ممکن است متوجه شوید که آن‌ها بزرگتر هستند و ممکن است مقداری نشت شیر ​​وجود داشته باشد. این بدن شما است که به طور معمول به بارداری پاسخ می‌دهد. برای سلامتی پس از زایمان و سینه‌های دردناک را می‌توان با موارد زیر تسکین داد:

•  از دست زدن یا تحریک سینه خودداری کنید
•  پوشیدن یک سوتین راحت در روز و شب (شاید به سایز بزرگتر نیاز داشته باشید)
• استفاده از کمپرس سرد برای کاهش تورم (شوینده‌های صورت مرطوب سرد یا بسته-‌های ژل مفید هستند)
•  تسکین درد مانند پاراستامول
•  پوشیدن پد سینه برای کمک به جذب شیر
• اگر مدتی است که شیر می‌دهید باید دفعات و مدت دوشیدن شیر را به تدریج کاهش – دهید. این موضوع را برای سلامتی پس از زایمان با ماما خود در میان بگذارید.

 رابطه جنسی و صمیمیت:

ممکن است مدتی طول بکشد تا به فکر از سرگیری رابطه جنسی با شریک زندگی خود بپردازید. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. اگر هر گونه ناراحتی، پارگی یا آسیب به پرینه خود را متحمل شده‌اید یا سزارین کرده‌اید رابطه جنسی ممکن است تا مدتی بعد از آن ناراحت‌کننده و دردناک باشد. حتی زنانی که سلامتی پس از زایمان طبیعی واژینال داشته‌اند ممکن است رابطه جنسی در هفته‌های بعد از سلامتی پس از زایمان را دردناک یا ناخوشایند ببینند.

نیاز‌های جنسی شما و نیاز‌های جنسی شریک زندگی شما ممکن است برای مدتی بسیار متفاوت باشد. این می‌تواند مفید باشد و برای سلامتی پس از زایمان که به صحبت کردن با یکدیگر در مورد افکار و احساسات خود ادامه دهید. اگر صحبت کردن با یکدیگر برایتان سخت می‌باشد باید با یک متخصص بهداشت یا یک مشاور صحبت کنید.

 پیشگیری از بارداری:

پس از سلامتی پس از زایمان معمولاً زنان به فکر پیشگیری از بارداری تا اولین قاعدگی خود نیستند. مهم است که به خاطر داشته باشید که تخمک‌گذاری قبل از قاعدگی اتفاق می‌افتد و ممکن است ظرف چند هفته پس از زایمان تخمک‌گذاری شود و باردار شوید.

این ۱۰ روش را چه مدت پس از سزارین می‌توان انجام داد؟

ورزش کردن

اگر میخواهید دوباره ورزش کردن را از سر بگیرید، باید حداقل ۴ تا ۶ هفته پس از عمل دست نگه دارید. اضافه بر این که بدنتان هنوز توان خود را بازنیافته هست، تغییرات هورمونی دوران بارداری نیز هنوز اثر خود را از دست نداده‌اند و تلاش شما برای بازرسی وزن بی‌فایده خواهد بود.

رابطه زناشویی

ممکن هست از نظر روانی از نخستین هفته‌هاي پس از زایمان میل جنسی شما دوباره فعال شده باشد اما از نظر فیزیکی حداقل به ۴ تا ۶ هفته زمان نیاز دارید به ویژه اگر زایمانتان سزارین باشد. به یاد داشته باشید که اگر خودتان به نوزاد شیر میدهید، تغییرات هورمونی می تواند باعث کاهش رطوبت واژن شود. تا دوماه سعی کنید به ابراز علاقه کلامی و لمسی بسنده کنید.

بلند کردن چیزی

سعی کنید در نخستین هفته‌هاي پس از سلامتی پس از زایمان هیچ چیزی سنگین‌تر از کودکتان بلند نکنید. هرگاه میخواهید چیزی را بلند کنید زانوهایتان را به جای کمرتان خم کنید. بلند کردن وزنه سنگین میتواند به بخیه‌هایتان آسیب بزند.

حمام کردن

برترین انتخاب برای آرامش بخشیدن به بدن حمام کردن هست. اما حداقل یک هفته صبر کنید. پس از یک هفته حتی می توانید در وان آب گرم دراز بکشید اما هرگز از روغن‌هاي ضروری در آب بهرهگیری نکنید و گذشته از پر کردن وان هم از تمیزی آن اطمینان حاصل کنید زیرا ممکن هست محل زخم‌هایتان را تحریک و ملتهب کند.

رانندگی

اگر عمل سزارین انجام داده‌اید، حداقل ۳ تا ۴ هفته برای پشت رل نشستن زمان لازم دارید. یک ترمز یا حرکت ناگهانی میتواند روند ترمیم زخم شکمتان را با مشکل مواجه کند. به علاوه به علت مصرف داروهای مسکن،

ممکن هست کمی تمرکزتان را نسبت به گذشته از دست داده باشید و این خطرناک هست. به طور کلی مادران راننده‌اي که در ماشین کودک دارند، اکثر توجهشان به کودک هست تا جاده پس بهتر هست این ریسک را نکنید.

رژیم لاغری

هنگامی که زایمان میکنید به طور طبیعی وزن زیادی از دست میدهید. از طرفی شیر دادن به نوزاد نیز نقش مؤثری در سوزاندن کالری‌هاي اضافه بدنتان دارد. پس سعی نداشته باشید بلافاصله پس از زایمان رژیم لاغری بگیرید زیرا روند بهبود زخم‌ها را کند میکند و بر میزان ذخیره شیرتان نیز تأثیر میگذارد. برترین کار این هست که رژیم خوراکی متعادلی داشته باشید و به صورت ملایم ورزش کنید.

بازگشت به غذاهای منع شده

اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که کافئین را در دوران بارداری ممنوع کرده بودید، پس احتمالا شاد میشوید اگر بدانید که اکنون مجاز هستید تا روزی دو فنجان قهوه بنوشید حتی اگر به نوزادتان شیر می دهید. در مورد غذا هاي دیگر مثل سوشی « ماهی خام» یا گوشت سرد،

میتوانید دوباره مصرف آن‌ها را از سر بگیرید. تنها خوراکی که همچنان بهتر هست تا زمانی که شیر می دهید از مصرف آن خودداری کنید، غذا هاي تند و ادویه‌دار هست زیرا بر روی شیرتان تأثیر می گذارد و ممکن هست نوزاد را اذیت کند.

کارهای منزل

اگر جزو آن دسته از زنانی هستید که نمی توانند پر بودن سبد رخت چرک را تحمل کنند و هر روز باید کف خانه را تی بکشند، خواهشا کمی به فکر خودتان باشید. حداقل تا دو هفته پس از زایمان کارهای خانه را فراموش کنید. سعی کنید از دیگران کمک بگیرید.

بازگشت به کار

برای سلامتی پس از زایمان اگر میخواهید زودتر به کار بازگردید، از هر فرصتی برای برقراری ارتباط با نوزادتان و بازیابی توانایی بدنتان پس از زایمان بهرهگیری کنید. اگر شغلتان نیازمند تحرک فیزیکی زیادی نیست، از هفته دوم پس از زایمان طبیعی و هفته سوم یا چهارم پس از سزارین میتوانید به شغلتان بازگردید. اما از لحاظ روانی ممکن هست به زمان بیشتری نیاز داشته باشید.